Dieta de 500 calorías mixta

Esta dieta se parece bastante a la anterior, sólo que aporta una pequeña cantidad de proteínas y no contempla un tentempié a media mañana. -Desayuno: cualquiera de los de "Dieta vegetariana" -Almuerzo; elegir entre los siguientes: 1)Plato grande de ensalada verde (200 g) aliñada con vinagre de manzana+ 250 g de pechuga de pollo a la plancha sin aceite y salsa de soja o limón o pimienta negra 2) Judías verdes hervidas (150 g)+ filete de pescado blanco cocinado sin aceite (160 g). Un yogur desnatado de frutas . 3) Revuelto de espárragos verdes (150 g, o sea media docena aprox) con un huevo y taquitos de salmón (100 g)+ una cucharada de margarina light. Un yogur desnatado natural. 4) Ensalda de lechuga, tomate, cebolla, pepino, zanahoria, remolacha (200 g) con 2 rodajas de piña de lata, una cucharada de maíz, tiras de fiambre de pavo (40 g), 2 palitos de cangrejo (40 g)+ salsa de yogur (una cucharada de yogur desnatado+ un chorro de vinagre+ un chorro de edulcorante, todo batido). Lo que te sobre del yogur con un par de fresas picadas. 5) Cualquier carne extra magra (lomo de cerdo, filete de ternera, pechuga de pollo o de pavo, etc) al vino: 200 g de carne a la plancha con un chorro de limón, otro de vinagre y otro de vino, hasta que reduzca. Una rodaja pequeña de sandía. Vosotros podéis inventar vuestras propias recetas, siempre y cuando incluyan verduras o frutas y proteína magra, y quizás algún lácteo desnatado, y no superen las 300 cal claro. Merienda: té o infusión o café solo+ 3 ó 4 fresas, o un tomate pequeño, o media manzana, o una mandarina pequeña, o 4 uvas, o una rodajita de piña. Cena: elegir entre las siguientes opciones: -Un huevo hervido+ ensalada pequeña de lechuga, pepino y limón -Ensalada verde grande (200 g) con 2 cucharadas de vinagre balsámico -Sopa desgrasada (330 ml)+ un yogur de frutas -Salteado pequeño de verduras variadas (150 g) en una cucharadita de margarina light. -Plato mediano (250 ml) de crema de verdura sin grasas ni leche -100 g de jamón york (4 lonchas aprox) -Cualquier plato de verduras que no supere las 100 cal.